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☆紫外線対策の食べ物

食べ物に含まれるビタミンCが紫外線対策や美白、日焼けに効果的なことは有名です。    どんな食べ物に入っているでしょうか?     そして、どんな食べ方をすればよいのでしょうか?

☆UV(紫外線)対策のフルーツ

・ベリー類(いちご、フランボワーズ、ラズベリー、ブルーベリー等) デザート、おやつにそのまま食べたり、ヨーグルトに入れて食べる。 朝食に良い方法として、牛乳と一緒にジューサーにかけて飲む。

・マンゴー デザート等 マンゴーは縦半分に切って、スプーンですくって食べる。(カロチンもある)

・その他のフルーツ キーウイ、レモン

・アセロラ ジュースで売っていますね。

☆UV(紫外線)対策の野菜

・ゴーヤ ゴーヤチャンプルーなどのような炒め物がおいしいです。   ゴーヤチャンプルー(半分に切って、種を取って、太め目の線きり。肉や豆腐と炒めて、だしを少し加えて卵とじ)  ・モロヘイヤ お浸し ・カラーピーマン(カロテンも豊富)  緑色のピーマンよりも赤色のピーマンのほうが、ビタミンCが豊富です。   炒め物がおいしい。 さつまいも、じゃがいももビタミンCが多いので有名です。

☆UVによって破壊されるコラーゲンを補給

・UV-Aは、表皮の奥にある真皮まで到達し、コラーゲンやエラスチン線維を破壊し、活性酸素を発生させ、肌の老化をすすめます。 破壊されたコラーゲンを食で補給する事も肌のために大事なので、鳥の皮付きスープなどを食べるのも良いでしょう。   UV対策に有効の食べ物といっても、食べたから日焼けしないのではなく、食べてUVによって傷つく肌のダメージの被害を少なくする ものです。   いつもきちんとした食事をしていて、睡眠充分な人が風邪を引きにくいのと同じです。  ですから食も気をつけましょう。
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